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あなたは大丈夫?ニキビ対策。
最近の中学生は男子でも、大人のように美容やスタイルを気にする子が多くなっています。
それはネットなどで手軽に情報が入手できるので当然ですが、その反面でスマホやLINEなどで寝不足となり、また両親が共働きで食事バランスが悪いなどもあり、栄養が偏り肌荒れで悩むケースも増えていますよね。
そこで、そんな男子中学生に顔の肌荒れなどの治し方を紹介させてもらいます。
1.男性中学生の基本はニキビ対策
肌荒れを最も意識するのは、男子中学生ならその多くはニキビでしょう。
顔はどうしても自然と目がいきますし、友人やクラスメイトと毎日顔を合せるので当然でしょう。
さらに、中学生になると女子生徒の視線も気になりますし意識もしますよね。
だから、ニキビをケアするのが最も大事となります。中学生の頃は、成長期でありホルモンも活発なのでニキビが出来るのは致し方ないですが、大事なのはそれ以上酷くならないようにする事です。
授業中やテスト勉強中、つい手で掻き毟ったりしていませんか?
これを我慢して、後は顔洗いを丁寧に刺激を与えないようにするだけでも、見違えるようにニキビが治っていきます。
まずは、これを実践するだけでも、顔の肌荒れ対策として効果があります。
2.野菜を多く摂るべきだが基本はバランス
成長期の中学生、とくに男子生徒となると食事量も多くなりますよね。
お肉やお菓子、甘いジュースや辛いものや酸っぱいのなど、極端なものばかりを食べていませんか?
中にはダイエット目的で、ご飯やパンは食べずに肉などばかりを食べる生活を送る中学生もいるそうです。
これは、炭水化物を抜いてたんぱく質を摂れば、短期間でダイエットは成功しても、その弊害は肌荒れなどに出てきます。
何より、バランスを崩すので大人になると、悪い影響が出る懸念もあります。
バランス良く食事する事が、健康的になりますし肌荒れにも良い効果があると理解しましょう。
もし、肉中心の食生活で肌荒れは薬などに頼ると、それでは何の解決にもなりません。
表面は治っても、その元となる中身は肌荒れしやすい体質のままなのです。基本から肌荒れし難い体に変えるには、食事をバランス良くするべきです。野菜を多くするのがベストですが、それが無理なら最低量は摂るようにして、後は米も肉も魚も果物の適量摂るのです。
3.睡眠時間を確保しよう
ネットだけでなく、スマホやゲームで、後はLINEなどで24時間友人と繋がっている中学生も多いですよね。確かに楽しいですし、その気持ちも分かります。
しかし、睡眠時間が減少してまでやる意味はありますか?
何より、それで肌荒れし悩むようになったら、本末転倒ですよね。
週末や夏休みなど、稀に遅くまで遊んでしまうのは分かりますが、平日も睡眠不足ならそれは肌荒れを引き起こしていると自覚しましょう。
そして、治し方はとても簡単で午後10時や11時ぐらいには寝る様にするだけです。
この生活スタイルを直すだけで、どんなに良い薬や食事を気を付ける以上に肌荒れに効果的なのです。
4.ドラッグストアや皮膚科に行こう
もし、睡眠時間も確保して食事も気を付けているのに、肌荒れが酷いようならそれはドラッグストアや皮膚科に相談しに行くのがベストとなります。
一番ダメなのは、自分でこうすれば治ると自己判断で間違った方法をやり続ける事です。
肌荒れやニキビぐらいは自分で何とかなると思いがちですが、もし誤ると大人になってもその後遺症で苦しむ事となります。
最近はドラッグストアも多いですし、効果的な塗り薬などもあります。
また、皮膚科に相談すれば、医師がよりアドバイスをしてくれるでしょう。
要は、自分で判断するよりも専門家の意見に従うべきなのです。
5.まとめ
ここで教わった治し方や助言に従えば、きっと男子中学生も女性のようなすべすべな肌を手に入れる事ができるでしょう。
何より、綺麗な肌を手にすると自信にも繋がるので、ぜひ参考にしてみて下さい。
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睡眠不足解消!眠気を誘う飲み物とは?
眠れないときほど、「早く眠らないと」と焦ってしまうことがあると思います。
でも、「早く眠らないと」と思えば、思うほど、目がさえてきて、眠るまでかなりの時間がかかってしまうといったことが多いかと思います。
「なかなか眠れない」といった状態を解消するために、今回は、飲み物で解消する方法について紹介したいと思います。
ドリンクを使ってというのは、飲み物を飲むだけでOKなので、それで睡眠不足を解消することができるとしたら、かなり楽だと思うのです。では、具体的にはどういったものを飲むと良いのでしょうか?眠れないときに効果を発揮する可能性が高いものをいくつか紹介していきたいと思います。
1.ホットミルク
ホットミルクが推奨されている理由は温度が高いからです。
必ずしもホットミルクじゃないといけないとも言えませんが、ホットミルクが一般的に眠気を誘うときに使われます。というのも、人間の身体は体温が低くなる過程において眠気を感じるようになるからです。
だから、温かい飲み物を飲んでしばらく待つと、体温が上がって下がるという瞬間が訪れます。
その過程において眠気を感じやすくなるので、眠りやすいとなるのです。
また、ホットミルクにはトリプトファンと言う成分が入っているのですが、これも眠気を起こす効果を持っています。
ホットミルクは、この2つの作用があるため、眠りにつきやすいというわけです。
2・青汁
青汁を飲むと眠りにつきやすいというのはあまり聞いたことがないかもしれませんが、より自然な形で眠ることができるのが青汁なのです。
青汁にはケールという野菜が含まれていますが、このケールにはメラトニンという物質が含まれている点が特徴的なのです。
メラトニンというのは私たちが眠くなったと感じるときに脳の中で分泌されている物質で、これが眠気の正体です。
したがって、メラトニンの力があれば、自然な眠りを体感することがしやすいので、眠気を誘う飲み物としては特におすすめと言えるのです。
私たちが普段眠いと感じるときのプロセスとほぼ同じ状況で解消することができますから、身体への負担は少ないと言えます。
しかし、どうしても味が苦手という人もいるかもしれません。
そういったときには青汁をそのまま飲むのではなく、飲みやすくなるようにアレンジをするという手もあります。
豆乳やはちみつなどと混ぜて飲むと苦みが緩和されて飲みやすいという声も実際にあるので、こういった飲み方でも良いと思います。
3.ラベンダーディー
ラベンダーティーというのはあまり馴染みがない飲み物かもしれませんが、実は眠気を誘うのに有効です。
ラベンダーティーは、心をリラックスさせる効果があるために、興奮状態を抑えることができるのです。
遠足に行く前の日や大学入試の前の日などは興奮してなかなか眠れないということがあると思いますけど、興奮というのは安眠を妨げる要素なのです。
そして、普段であっても気付かないうちに心が興奮状態になっていることがあり、それが睡眠不足の原因になっている可能性もあります。
したがって、その興奮を鎮めることができれば、一気に眠いという感覚になれる可能性があるのです。
そこでおすすめなのがラベンダーティーで、心を落ち着かせることができるので、眠れないと悩んでいる人が飲むと効果を感じられるケースがあると思います。
ラベンダーティーはお茶の中では味が独特で、苦みもあるとされています。
したがって、青汁同様に飲みづらいという感覚になる可能性もありますが、大量に飲む必要はないと思いますから、可能な範囲で試してみてほしいと思います。
ラベンダーティーは睡眠不足を解消するためという目的でも構いませんが、興奮状態を落ち着かせる効果があるので、別の機会でも使えるのではないか?と思います。
あなたは大丈夫?カフェイン依存症。
睡眠時間を削って試験勉強や仕事をこなさなければならないとき、コーヒーやエナジードリンクを目覚ましとして頼っている方も多いのではないでしょうか。
その主要な眠気覚まし成分は、言わずと知れたカフェインです。
カフェインはコーヒーの原料となるコーヒー豆の他にも茶葉やカカオ豆にも含まれ、中枢神経系を興奮させるはたらきがあるために、目と頭が冴えわたるようなあの感覚を人間に与えるのです。
手軽に摂取できて、私たちの体を元気にしてくれる便利なカフェイン。しかしながら、その手軽さが仇となり、知らず知らずのうちに過度のカフェイン摂取を引き起こし私たちの健康を蝕んでしまうこともあるのです。それが「カフェイン中毒」です。
1.カフェインのとりすぎが引き起こす恐ろしい症状
急性カフェイン中毒の代表的な症状として報告されているのは吐き気、眩暈、意識の低下、ふらつきで、ときには心肺停止のような重篤な状態も引き起こされるといいます。
これらの劇的な症状は、エナジードリンクの一気飲みなどで短時間にカフェインを大量に(200ミリグラムから1000ミリグラム)摂取した場合に起こりやすいとされています。
また、最悪の場合死に至ることさえあり、カフェインの過剰摂取による死亡事故も少なくありません。
急性カフェイン中毒の恐ろしいところは、一般的に体力があり健康状態に問題は少ないとされる20~30歳の若者に多発しているということです。
2.若者たちが陥るゆるやかな中毒、”カフェイン依存症”
若者たちは、疲れたときには休むよりもむしろカフェインで自らの体を無理やり覚醒状態に持っていき、体力の続く限り徹夜で動き続けることを選ぶ傾向があるようです。
中年以上の年代に比べて疲れを感じにくいからこそできる芸当なのでしょうが、この「無理してナンボ」の風潮こそが、若者たちをカフェイン依存症へと誘っているのです。
ぶっ通しで勉強や仕事をして疲れ切ったところにコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取したらたちまち元気になって集中力を取り戻した、という経験を繰り返すと、自然とカフェインに頼り、常用するようになります。
また、耐性がついて少量の摂取では効果がなくなってくることから、カフェイン自体の持つ依存性も手伝って無意識のうちに摂取量を増やしてしまうようになります。
この過程で、より効率的なカフェイン摂取を求めてカフェイン錠剤を服用し始める若者も多いといいます。
こうなるともう歯止めが効きません。
常にカフェインを摂っていないと頭痛がしたり、イライラしたりするといった離脱症状に苦しめられるようになります。
カフェインは、劇症型の急性中毒だけではなくこのような長く続く慢性的な中毒症状も引き起こしうるのです。
3.カフェイン中毒の対処法
急性カフェイン中毒には特効薬がありません。
カフェインの血中濃度を減らす対症療法が有効である他、症状が重度だと集中治療室で全身を管理したうえでの胃洗浄や血液透析が行われることもあるようです。
慢性的なカフェイン依存症に至っては、薬物やアルコール依存症に比べて頻度や深刻度が低いことから重視されておらず、明確に病気として扱われてもいません。
それゆえ有効な対処法や治療法に関する情報も現状少ないですが、普段飲んでいるコーヒーの一部をカフェインレスコーヒーに切り替えるなどして少しずつカフェインの摂取量を減らしていく方法が提案されています。
そもそもこれらの中毒症状は、カフェインを自身の許容量以上に摂取してしまうことで引き起こされるのですから、コーヒーやエナジードリンクを何杯も、何本も立て続けに飲まないように心がけることで、カフェイン中毒のリスクは減らせるのではないでしょうか。
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五十肩になる原因と対処法
なにげなく腕を上げようとしたとき、肩が痛くて腕があがらないといった起こります。
もしかしたら、五十肩かも。
1.五十肩になってしまう原因
加齢が原因で肩の関節や筋肉、肩などの周辺が固くなったりして、縮んだりした時に変化が起こったりした時に痛みを発症することが多いです。
生活習慣が不規則となったことで睡眠時間や不規則な食事をすることで、血行を悪くすることになります。
2.痛みを発症した時の対処法
痛む肩を安静にして痛みを我慢したり、痛みを我慢して肩を動かすのは対処法としては、やってはいけないことです。
痛みがあるのに重い荷物を持ったり、肩に支障がある場合には、痛みを伴う動きは避けて湿布などはるなどして、安静にすることが大切です。
症状は、体内で起こるものなので、見た目にはわからないものとなってますので、症状が悪化してきた時に痛みとして現れるようになってます。
前兆として肩の部分に違和感を感じたりすることが多くなってます。
五十肩が発症しやすい肩は、日頃からストレッチをしたりして、肩を柔軟に保つことが大切です。
今日はやったので明日はいいということではなく、毎日続けることに意味があるので、習慣づけることが大事です。
自分自身で私はまだ若いと思い込みをすることは、五十肩を甘く見ています。
自分自身でチェック
自分は五十肩なのかをチェックすることも出来るので、気になる方は一度やってみるといいです。
両腕を腰に回したり、両腕を頭の後ろに回したりするなどチェックすることで自分は五十肩なのか把握出来るようになります。
日頃から動かしてないと、筋肉も固まってしまうことがありますので注意することです。
3.五十肩の薬を使っての治療法
急性期の場合
違和感を感じたりした時から2週間くらいですと、急性期となりますので、非ステロイド消炎鎮痛薬の飲み薬や湿布などで治すことが出来ます。
場合によっては、痛みによる筋肉の過度な緊張をほぐすために、温熱療 法などを行うこともあります。また痛みがズキンズキンする時には、肩に直接注射 をする治し方もあります。
慢性期である場合
肩の動きを回復させる治療を重点的に行います。
関節包や滑液包にヒアルロン酸を注射したり、関節包にステロイド薬や肩に局所麻 酔薬を注射をして、薬剤を注入して縮まった関節包を膨らませたりすること場合もあります。
大半はこういった治療で改善出来るのですが、改善しない場合いには、超音波で肩の画像を見て、痛みを生じている肩の患部の神経を麻酔薬で麻痺させて、エコーガイド神経ブロック下徒手授動術を行うこともあります。
それでも治りが不十分な場合には、鏡視下関節包切離術を行うことがあります。
患部に関節鏡を挿入して、モニターを見ながら関節包を切開します。
4.まとめ
必ずしも手術をしなければいけないということではなく、その方に合った治療法を見つけて、医師は治療を行っていきます。
五十肩の症状になる方も大変多くいらっしゃることから、急性期で簡単に治療が出来る時期に適切な治療を行うことで、医療費も高額になることなく治すことが出来ます。
五十肩には前兆が見られることがありますので、その前兆を見逃すことがないように注意しなければならないです。
筋肉が固まってしまい血流が悪くなって痛みを発症することが多いです。五十肩を安易に考えていると、悪化することもありますので、違和感を感じたら、医師に診てもらうことも必要です。
それか自分自身でもセルフチェックが出来るようになってますので、チェックしてみるのもいいです。
肩が上がらなくなったりするので、日常生活に支障が出ることがありますので、注意することが必要となります。
肩の痛みというのは、我慢出来る範囲であればいいのですが、放っておくと徐々に悪化することを知っておいてもらいたいです。